【每周一个分享】陈琳老师带你一起体验腰躯转动式的神奇！！

感谢陈琳老师倾情示范！！

每周一个瑜伽体式，你会了吗？

不试试你都不知道你有多优秀！！

腰躯转动式

意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲

呼吸要点：

扭转身体时呼气，手臂交换时吸气

体式介绍：

腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式，练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧

体式功效：

●消除腰两侧及腹部多余脂肪

●伸展两腿腘旁腱

●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气

注意事项：

每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度

你应该这样做

站立，双腿分开，吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线

呼气，右手搭在左肩上，左手从背后深处环绕腰部

手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方

吸气还原，呼气，一侧做完之后换另一侧，重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿

注意：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部；练习者容易在扭转上身时转动髋部，可让教练用手扶住你的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。